Posición inicial: Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas. Brazo extendido a la vertical sujetando la mancuerna con la palma de la mano mirando hacia delante. Ejecución: Flexionar el codo llevando la mancuerna en dirección al hombro contrario. Volver a la posición inicial sin bloquear el codo. (Repetir igual con el otro brazo)