Posición inicial: De pie con la espalda alineada sujetando las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia dentro, una pierna con un pie elevado y la otra con el pie en el suelo. Ejecución: Flexionar las rodillas 90º y al volver a la posición inicial flexionar los codos dirigiendo las palmas de las manos hacia los hombros. (Repetir igual con la otra pierna)