Posición inicial: De pie con la espalda alineada, los pies separados a una anchura ligeramente superior a las caderas y puntas orientadas hacia afuera. Sujetamos unas mancuernas con las palmas de las manos hacia dentro. Ejecución: Flexionar las rodillas y cadera llevando el glúteo hacia atrás y el tronco ligeramente hacia delante (flexión de rodillas 90º) y volver a la posición inicial flexionando los codos girando las palmas de las manos hacia los hombros.