Posición inicial: Tumbado boca arriba sobre un banco declinado con los pies sujetos. Coger la barra a una anchura ligeramente superior a los hombros, palmas de las manos mirando al frente y codos extendidos. Ejecución: Flexionar los codos lentamente hasta que lleguen a la altura del hombro y extender a la posición inicial.