Posición inicial: Tumbado de lado con la cadera en el suelo, rodillas extendidas con la pierna de arriba por delante y apoyados sobre el antebrazo. Ejecución: Subir la cadera, mantener la posición y rotar el cuerpo en bloque hacia abajo y hacia arriba. Volver a la posición inicial. (Repetir igual al otro lado).