Posición inicial: De pie con una pierna adelantada, la pierna de atrás con la rodilla extendida y el talón pegado al suelo. Ejecución: Flexionar la rodilla de la pierna adelantada sin despegar del suelo el talón del pie atrasado hasta notar tensión en la pantorrilla. Mantener la posición el tiempo indicado y relajar lentamente. (Repetir igual con la otra pierna)