Posición inicial: En el suelo con una pierna adelantada y flexionada, la otra con la rodilla apoyada en el suelo sujetando el tobillo con una mano. Ejecución: Flexionar la rodilla con ayuda de la mano hasta notar tensión en la cara anterior del muslo, mantener la posición el tiempo indicado y relajar lentamente. (Repetir igual con la otra pierna)