Posición inicial: Sentado con las piernas separadas, ligera inclinación del tronco hacia delante y espalda alineada. El brazo que sujeta la mancuerna apoya el codo en la cara interna del muslo y el brazo libre apoyado en la otra pierna. Ejecución: Flexionar el codo dirigiendo la mancuerna hacia el pecho y volver a la posición inicial. (Repetir lo mismo con el otro brazo).