Posición inicial: Sentado con la espalda alineada y apoyando los brazos extendidos sobre el almohadillado de la máquina sujetando las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia dentro. Ejecución: Flexionar los codos de forma alterna llevando las palmas de las manos hacia los hombros y extender sin llegar a bloquearlos.