Posición inicial: De pie con los brazos estirados a los lados del cuerpo, sujetando la barra con las palmas de las manos mirando hacia atrás. Ejecución: 1ª fase: Flexionamos las rodillas y los codos para llevar la barra hasta la altura de los hombros. 2ª fase: Extendemos rodillas y codos para llevar la barra al techo. 3ª fase: Regresar a fase 1ª. 4ª fase: Volver a la posición inicial.