Posición inicial: Tumbado boca arriba sobre un banco con las piernas flexionadas.Brazos en la vertical con los codos ligeramente flexionados agarrando las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia dentro. Ejecución: Abrir los brazos manteniendo los codos ligeramente flexionados (sin bajar más de la línea de los hombros) y volver a la posición inicial.