Posición inicial: Tumbado lateral en el suelo, con la cabeza apoyada sobre el antebrazo. La pierna de abajo extendida con un lastre por encima del tobillo y la de arriba flexionada apoyando la planta del pie en el suelo. Ejecución: Elevar la pierna de abajo y volver a la posición inicial. (Repetir igual con la otra pierna)