Posición inicial: Tumbado de lado en el suelo, con la cabeza apoyada sobre el antebrazo. La pierna de arriba extendida, alineada con la espalda y con un lastre por encima del tobillo. Pierna de abajo con cadera y rodilla flexionadas. Ejecución: Elevar la pierna hasta 45º y volver a la posición inicial. (Repetir igual con la otra pierna)